Mindfulness dianggap sebagai terapi psikologis generasi ketiga, dan salah satu program yang paling terkenal adalah MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) atau Program Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness, yang dianggap sebagai salah satu perawatan paling efektif untuk mengobati stres.
Namun dalam beberapa tahun terakhir, program lain berdasarkan Mindfulness menjadi sangat populer dalam pengobatan berbagai gangguan, seperti depresi atau kecemasan. Ini adalah MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) atau Terapi Kognitif Berbasis Perhatian.
Pelatihan Mindfulness Perhatian Penuh
Sebenarnya, latihan Perhatian Penuh, lebih dari seperangkat teknik untuk berada pada saat ini, adalah sikap terhadap kehidupan. Dapat dikatakan bahwa Mindfulness memungkinkan perolehan serangkaian kebiasaan sehat, itu adalah gaya mengatasi yang mempromosikan kekuatan pribadi masing-masing dan membantu dalam adaptasi ke dunia modern, karena mendukung kesejahteraan individu dalam masyarakat yang cenderung mengurangi identitas asli orang, dan membantu untuk terhubung dengan diri sendiri.
Untuk memperoleh mentalitas Perhatian Penuh, perlu dilakukan pelatihan. Pelatihan mindfulness terdiri dari serangkaian latihan yang memungkinkan Anda untuk memperhatikan saat ini dengan cara yang tidak menghakimi . Meski begitu, ini bukan pertanyaan tentang melakukan, tetapi tentang keberadaan. Dengan kata lain, berada dengan panca indera tanpa mengevaluasi pengalaman internal atau eksternal.
Perhatian penuh adalah keadaan pengaturan diri dari perhatiannya sendiri, sehingga kehendak masing-masing menjadi penting untuk latihannya. Keingintahuan, keterbukaan, dan penerimaan adalah bagian dari mindful.
Perhatian telah terbukti bermanfaat untuk pengobatan berbagai fenomena, termasuk:
- Masalah emosional
- Menekankan
- Gangguan kecemasan
- Gangguan Makan
- Gangguan mood: depresi, gangguan bipolar
- Gangguan kepribadian ambang
- Masalah somatik: psoriasis, fibromyalgia, dan nyeri kronis
Di sisi lain, latihan Mindfulness mudah dilakukan, sehingga relatif mudah untuk menyesuaikan prosedur yang harus diikuti untuk semua tipe orang.
Terapi Kognitif Berbasis Perhatian
Ada berbagai program perhatian. Salah satunya adalah Zindel Segal, Mark Williams, dan MBCT John Teasdale, yang pada awalnya dikembangkan sebagai program pengobatan untuk stres dan kecemasan emosional , dan sebagai program pencegahan kambuh untuk pasien dengan depresi.
Program ini menggabungkan meditasi Mindfulness dengan perolehan keterampilan praktis yang menjadi ciri terapi kognitif, seperti gangguan pola pikir yang mengarah pada keadaan depresi atau kecemasan.
Beberapa penelitian telah dilakukan untuk menguji efektivitas pengobatan ini. Hasilnya menunjukkan bahwa sebagian besar orang yang menggunakan program ini meningkatkan kualitas hidup mereka dan mengalami lebih sedikit depresi, kecemasan, dan stres emosional.
Untuk mendapatkan manfaat dari perawatan ini, dianjurkan untuk berlatih meditasi setiap hari setidaknya selama delapan minggu . Terapi Kognitif Berbasis Perhatian meliputi pemindaian tubuh, peregangan Perhatian, beberapa latihan yoga, pernapasan Perhatian, dan latihan latihan perhatian lainnya.
Bagaimana perhatian mempengaruhi depresi?
Latihan berbeda yang diusulkan oleh program Terapi Kognitif Berbasis Perhatian mengubah cara berpikir pasien dan menafsirkan fakta. Manfaatnya adalah:
- Membantu fokus di sini dan sekarang
- meningkatkan konsentrasi
- Kurang perenungan pikiran oleh pasien
- Menjauh dari pikiran berbahaya
- Kasih sayang diri yang lebih besar dan cinta untuk diri sendiri
- Pengetahuan diri yang lebih besar
Perhatian: Berhubungan kembali dengan diri sendiri
Self-compassion adalah salah satu pilar dasar Mindfulness, dan itu melibatkan sikap hangat dan welas asih terhadap diri sendiri . Ini mengacu pada penerimaan cara menjadi dan pikiran dan emosi yang muncul dari diri kita sendiri tanpa menilai atau mengkritik mereka.
Perhatian penuh berguna dalam konteks saat ini karena mendidik kembali Anda. Kita hidup tenggelam dalam budaya dan masyarakat di mana kapitalis dan konsumen menghargai kemenangan: uang atau citra memiliki nilai lebih dari manusia itu sendiri. Dalam lingkungan ini, segala sesuatu memiliki harga, baik itu martabat, harga diri, kebanggaan atau kehormatan, semuanya menjadi komoditas, termasuk hubungan interpersonal. Perhatian penuh membantu menemukan diri sendiri kembali, jauh dari pengaruh dan tekanan masyarakat ini yang secara serius merusak keseimbangan emosional.
Perhatian diterapkan pada terapi
Jenis terapi ini memanfaatkan efek menguntungkan dari Mindfulness dan menerapkannya pada situasi di mana stres dan kecemasan memainkan peran yang sangat penting. Ingatlah bahwa tingkat stres yang tinggi memiliki efek lanjutan pada sistem saraf dan regulasi hormonal, jadi membatasi keadaan kewaspadaan yang konstan ini akan mengurangi banyak gejala yang akan diderita pasien.
Di sisi lain, Mindfulness juga memiliki efek menguntungkan pada regulasi emosi , sesuatu yang berdampak positif pada banyak aspek kualitas hidup. Ini memungkinkan kita untuk mengadopsi perspektif yang agak lebih jauh dan netral, sehingga kita lebih cenderung untuk mendekati masalah kita dari pola pikir yang konstruktif dan tanpa membiarkan diri kita terbawa oleh kesedihan dan kekhawatiran obsesif tentang apa yang bisa kita lakukan dan tidak lakukan.
Selain itu, meningkatkan aspek emosional memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak dari terapi, sesuatu yang sayangnya tidak semua pasien mencapai, sebuah fenomena yang sebagian menjelaskan mengapa ada orang yang meninggalkan perawatan yang mereka jalani.
Dengan cara ini, dari Perhatian penuh, efek ganda tercapai: kualitas hidup meningkat secara langsung, dan lebih mudah untuk mengikuti perawatan.
Sain Teknologi: Mindfulness Terapi Kognitif Berbasis Perhatian
